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生活10注意,遠離膝關節疾病!

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膝關節疾病是很多老年人常常犯的疾病,隨著生活習慣等原因,現在日益年輕化,要是沒有得到好的護理和治療,會嚴重影響正常生活,嚴重的還會導致殘疾。今天小編要帶大家去認識的就是對于那些膝關節有疾病的人,日常要注意的一些生活事項。


1、選擇合適鞋子


盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的沖擊力,避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。


2、戶外活動要謹慎


參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。


3、必要時帶護膝


溫度下降時,膝關節遇冷血管收縮,血液循環變差,往往使關節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。


4、保持良好姿勢


注意走路時的身體姿勢,不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)應改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經常變換姿勢。比如,站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養成在日常生活中保護關節的良好習慣。


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5、騎單車的好處


騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。但在騎車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響,應注意避免。


6、避免長期負重


膝關節骨關節病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。


7、早期預防


對膝關節骨關節病的早、中期患者,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉,以增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言,游泳和散步是較好的運動,既不增加膝關節的負重,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車,都是病人較好的運動。


8、積極治療


治療方面,膝關節一旦出現疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡易療法,如果保守治療無效而且影響行走及日常生活,嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術,以恢復關節功能及保持良好的生活質量。


9、保持體重


保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節飲食,控制體重。


10、合理飲食飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能營養軟骨及關節潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的癥狀。


提示:任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關節的康復,所以膝關節的大多數疾病,都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。


下圖所示膝關節的功能鍛煉,無論是在膝關節疼痛時,還是腫脹有積液時都可進行,這種鍛煉不會使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。


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(圖一膝伸直抬腿坐位或臥位均可,抬高10厘米做反復運動,肌肉力量增強后可加快頻率,并可在足踝處放置重物強化鍛煉。圖二側臥位膝伸直側方抬腿反復運動。圖三 雙膝夾持一皮球反復擠壓。)


選自【康復醫學網】


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